15个好习惯有效降低心脏病风险
心脏病以其发病时的高风险性，成为人类健康的一大杀手。那么，有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?其实，只要每天坚持一些小改变，养成18个生活好习惯，一个月后就可以降低心脏病的风险。
1、喝绿茶
绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
2、计算脂肪摄入量
脂肪摄入量占总热量的20%～35%，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如坚果和植物油。
3、意大利疗法
多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
4、多食粗粮
研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。
5、多喝果汁
橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有*酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
6、多吃新鲜蔬果
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。
7、坚持吃坚果
每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1/3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。
8、更换面包酱
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。
9、食用亚麻子
亚麻子是-3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46%。
10、坚持规律运动
研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50%。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。
11、尝试新事物
哪里治疗白癜风的效果好持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。
12、注意力集中练习
深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。
13、丰富精神生活
研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。
15、服用阿司匹林
阿司匹林可以降低血栓发生，预防心脏病和脑卒中。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。