腰果当中的脂肪含量约为47%左右、含量为22%左右，除此之外，还含有丰富的维生素及锌、钙、铁等。腰果当中含有的脂肪，大部分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸和亚麻酸对于预防动脉硬化非常的有效。在四大坚果当中，核桃的饱和脂肪酸含量是最低的，只有6%，而杏仁有10%，榛子有7%。所以，就算喜爱腰果的口味也要控制食用量，避免吃得太多。
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
没有苦难，就没有快乐。